Makalah Loncat Indah dan Mengapung

MAKALAH PENDIDIKAN JASMANI DAN OLAHRAGA
MENGAPUNG DAN LONCAT INDAH

KATA PENGANTAR
        Puji syukur kehadirat Allah SWT berkat rahmat dan hidayah-nya akhirnya makalah dengan judul “Mengapung dan Loncat Indah” ini dapat diselesaikan tepat pada waktunya.
          Makalah ini dapat penulis selesaikan berkat bantuan dari berbagai  pihak. Untuk itu penulis menyampaikan terima kasih yang tulus kepada yang terhormat,
1.    Orang tua di rumah,
2.    Guru Bidang study Olahraga,
3.    dan Temen-teman.
          Penulis mendo’a kan agar amal baik Bapak/Ibu/Teman, mendapat imbalan anugrah Allah SWT.
          Akhir kata, penulis persembahkan makalah ini agar bermanfaat, untuk  menambah pengetahuan tentang Narkoba dan dampaknya agar generasi muda kita tidak terlibat dengan Narkoba dan sejenisnya, Terutama bagi kita siswa/siswi SMA Negeri 2 Purwokerto di masa yang akan datang.
Purwokerto, 19 Mei 2016


Penulis


BAB I PENDAHULUAN
1.1    LATAR BELAKANG
Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air, dan biasanya tanpa perlengkapan buatan. Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasi dan olahraga. Berenang dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air, mencari ikan, mandi, atau melakukan olahraga air.
Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan orang di kolam renang. Manusia juga berenang di sungai, di danau, dan di laut sebagai bentuk rekreasi. Olahraga renang membuat tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu berenang.

Renang adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam berenang. Gaya renang yang diperlombakan adalah gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya dada. Perenang yang memenangkan lomba renang adalah perenang yang menyelesaikan jarak lintasan tercepat. Pemenang babak penyisihan maju ke babak semifinal, dan pemenang semifinal maju ke babak final.

Untuk memadukan renang dengan seni maka digunakan loncat indah untuk memperindah gerakan pada saat melakukan gerakan meloncat dan agar saat badan kita masuk ke dalam air dalam keadaan benar dan sempurna sehingga menghindari terjadinya cedera.
Dalam makalah ini saya akan mengangkat masalah tentang mengapung dan meloncat indah.

Sebuah terori mengatakan; Kapal yang muatannya ringan akan mudah ditarik atau didorong di air.  Begitupun bagi orang yang berenang, tubuhnya akan mudah di dorong di air dari pada orang yang berat mengapungnya. Perenang memiliki mermacam-macam bentuk tubuh, ukuran tulang, dan perkembangan otot, berat badan, jaringan lemak, dan kapasitas paru-paru. Yang semua itu memiliki pengaruh terhadap gaya apung seseorang di dalam air.

Secara psikologis terdapat beberapa unsure yang harus ada dan berkembang untuk belajar berenang dan menguasainya dengan cepat dan baik.  Unsur-unsur itu adalah kesenangan, keberanian, kepercayaan diri, dan keuletan.
Bagi perenang pemula, mengapung di air adalah suatu hal yang sulit untuk dilakukan. Untuk dapat mengapung dengan mudah, dibutuhkan waktu yang cukup lama dalam berlatih.
Loncat indah dapat dilakukan oleh siapa pun, tetapi untuk mempelajari teknik loncat indah secara serius dapat dipelajari bila orang tersebut memiliki potensi dan kemauan. Sebagai seorang pemula yang ingin belajar loncat indah, sebaiknya tidak dengan melakukan loncatan dari Menara loncat. Untuk latihan awal, lakukanlah dengan melakukan loncatan dari pinggir kolam, yang terpenting sebelum melakukan loncatan, cek kedalaman kolam, karena untuk melakukan loncat indah ataupun berlatih loncat indah pemula, kedalaman air merupakan factor yang perlu dipertimbangkan.

Perkembangan loncat indah di Indonesia begitu pesat, namun olahraga ini kini mulai popular dan banyak digemari masyarakat Indonesia. Loncat indah di Indonesia berada di bawah naungan Pengurus Besar Persatuan Renang Seluruh Indonesia (PBPRSI). Walaupun berada di bawah naungan Pengurus Besar Persatuan Renang Seluruh Indonesia, namun loncat indah memiliki teknik dan gaya tersendiri yang berbeda dengan renang pada umumnya.


1.2    TUJUAN DAN MANFAAT PENULISAN
Makalah ini ditujukan untuk memberikan informasi tentang apa saja yang berkaitan dengan salah satu kegiatan dalam air, yaitu mengapung dan juga loncat indah serat jenis-jenisnya bahkan tata cara melakukannya sehingga dapat bermanfaat bagi pembaca dan orang lain. Makalah ini juga bertujuan untuk menyelesaikan tugas harian pendidikan jasmani dan olahraga SMAN 2 Purwokerto.


Bab II PEMBAHASAN
2.1 MENGAPUNG
2.1.1 PENGERTIAN

Mengapung merupakan salah satu teknik penyelamatan dalam olahraga renang didalam air. Teori ini menyatakan bahwa sebuah kapal yang bermuatan ringan maka akan mudah ditarik atau didorong dalam air. Dan begitu pula dengan seorang perenang yang ringan akan terasa mudah untuk mengapung di atas air. Setiap perenang memiliki berbagai macam bentuk tubuh, ukuran tulang, perkembangan otot, berat badan, jaringan lemak, serta kapasitas paru-paru, dan semua itu akan memengaruhi gaya apung serta posisi apung seseorang.

2.2.2    JENIS-JENIS DAN TEKNIK

1.    Mengapung di Pinggir Kolam
a)    Persiapan
Peganglah tepi kolam dengan dua jari dari masing-masing tangan dan rapatkan perut pada dinding kolam.
b)    Pelaksanaan
Tarik napas dalam-dalam dan tahan. Lepaskan pegangan dan masukkan tangan Anda kedalam air. Buka mata Anda secara perlahan-lahan menjauhi dinding. Punggung melengkung kebelakang. Bila tubuh sudah tenang didalam air, hembuskan napas dan ambil napas lagi melalui mulut dengan cepat. Ambilah napas sepenuhnya. Tahn selama 4 (empat (detik), hembuskan dan ambil napas sekali lagi. Biarkan kaki lurus. Julurkan tangan di dalam air, sampai sejajar dengan bahu. Kemudian, gerakkan.
c)    Gerakkan akhir
Peganglah kembali tepi kolam dan berdirilah seperti semula

2.    Mengapung Terlentang
Posisi mengapung terlentang dapat dilakukan dalam posisi keseimbangan tubuh vertikal, semi vertikal atau horizontal.
a)    Persiapan
Usahakan kedalaman air setinggi dagu, ambil posisi seperti pada saat teknik mengapung di tepi kolam, tetpai julurkan kepala kebelakang sehingga wajah Anda menghadap langit, dan lutruskan kedua tangan telinga masuk kedalam air.
b)    Pelaksanaan
Ambil napas dalam-dalam sampai paru-paru penuh. Tahan napas, tekuk lutut, sehingga telapak kaki tidak menginjak clasar kolam lagi, pandangan lurus kedepan. Kemudian turunkan tubuh perlahan-lahan samapai hanya bagian atas kepala yang berada diatas permukaan air. Lepaskan pegangan tangan Anda didalam kolam air untuk beberapa saat.
c)    Gerakkan akhir
Raih kedua tangan keatas kepala secera perlahan-lahan dan tetap didalam air. Angkat kedua lutut, turunkan dagu dengan menggerakkan kepala kedepan, dan sapukan kedua tanngan di belakang tubh Anda arah bawah dan kedepan melewati kedua paha dengan telapak tanagn menghadap kedepan. Tetaplah menekuk seperti itu, sampai kaki Anda menginjak dasar kolam kemudian berdiri.
2.2    LONCAT INDAH
2.2.1    PENGERTIAN
Loncat indah merupakan penggabungan gerakan olahraga senam dan seni kelenturan tubuh yang dimainkan dari suatu ketinggian air. Aspek penilaian dalam loncat indah ialah keindahan dan ketepatan suatu gerakan. Gerakan – gerakan dalam loncat indah, antara lain salto ke depan, salto ke belakang, salto kontra, salto ke dalam, serta gabungan skrup dan salto.

2.2.2    JENIS-JENIS DAN TEKNIK
1. Terjun ke Depan dari Posisi Berdiri
       Untuk melakukan terjun ke depan dari posisi berdiri diharuskan menggunakan kedalaman air
minimal 10 kaki. Teknik terjun berdiri ini merupakan teknik dasar dari segala jenis teknik loncat yang
lebih rumit. Cara melakukan teknik terjun ke depan dari posisi berdiri sebagai berikut.
a. Jari kaki mencengkeram pinggir kolam dan tangan di samping.
b. Tangan bergerak melingkar dan lutut ditekuk.
c. Loncat ke atas dan angkat paha.
d. Arahkan pada titik sejauh 4 kaki dari tepi dan tekuk tubuh.
e. Dagu ke bawah dan angkat kaki.
f. Tubuh lurus, masuk secara vertikal.
g. Lengkungkan tubuh, angkat kepala dan tangan, dan meluncurlah.

2. Terjun dengan Hulahop
       Terjun dengan hulahop memerlukan teknik terjun lebih tinggi. Untuk meningkatkan kesulitan kita dapat menaikkan hulahop lebih tinggi dari posisi awal (setinggi paha) dan ayunan tangan lebih tinggi lagi untuk membantu mengangkat tubuh kita. Diperlukan banyak sekali latihan terjun sebelum kita dapat terjun tinggi dengan memasuki air secara vertikal dan tanpa semburan air.
Berikut ini cara melakukan teknik terjun dengan bantuan hulahop.
a. Berdirilah di dalam lingkaran hulahop dan bersiap untuk terjun ke depan. Minta seseorang untuk memegang sebuah hulahop setinggi tulang kering atau lutut kita dengan jarak antara lingkaran hulahop dan kaki sekitar 1 kaki  memegang hulahop tersebut harus berada di samping kita agar tidak tertendang).
b. Kemudian terjunlah dengan melewati lingkaran hulahop dan berhati-hatilah untuk selalu memasuki air secara vertikal dengan posisi kepala ke bawah.
c. Titik masuk di air jaraknya jangan terlalu jauh dari tepi kolam.
d. Naikkan hulahop sedikit demi sedikit pada setiap kali kita terjun untuk melihat seberapa tinggi kita dapat terjun melewatinya.

BAB III KESIMPULAN
3.1 KESIMPULAN
    Dari makalah in dapat disimpulkan bahwa mengapung dan loncat indah adalah salah satu teknik penting dalam olahraga dan penyelamatan dalam air. Dengan menguasai teknik mengapung, maka Anda tidak perlu cemas jika berhadapan dengan air. Sedangkan loncat indah adalah salah satu kegiatan air yang susah susah gampang untuk dilakukan, perlu ketelatenan dalam berlatih untuk dapat memiliki loncatan yang indah.
3.2 SARAN
    Mengapung adalah kegiatan penting dalam kegiatan air sedangkan loncat indah bukanlah salah satu teknik vital dalam kegiatan air. Jika ingin menguasainya, disarankan agar meminta petunjuk dan arahan kepada para peloncat professional agar tidak terjadi hal yang tidak diinginkan.

Olahraga

Share This :